Т25 альфа: Тренировка Шона Ти — Фокус 25, смотреть видео онлайн.

>

Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок

Focus T25 — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса. Шон Ти предлагает трехмесячный комплекс 25-минутных видео для сжигания жира и тонуса тела. Регулярные занятия с Фокусом T25 помогут вам похудеть, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы.

В программу вошло 15 разноплановых эффективных тренировок для всего тела. Необязательно заниматься по программе целиком, можно выбрать отдельные видео и выполнять их по индивидуальному плану. Для того чтобы вы могли сориентироваться в разнообразии занятий, предлагаем вам краткие описания всех тренировок из Focus T25.

Читайте также: Общее описание программы Focus T25.

Focus T25 состоит из трех фаз: Альфа, Бета, Гамма. Каждая фаза имеет свое предназначение. С Альфой вы начнете худеть и подготовитесь к более серьезным нагрузкам. Бета предполагает более серьезный уровень нагрузки, чтобы вы могли прогрессировать и формировать стройную фигуру. Гамма поможет вам закрепить успех и улучшить рельеф тела.

Одна из участниц программы Фокус Т25 демонстрирует простую модификацию упражнений без прыжков. Если вы начинающий или вам противопоказана ударная нагрузка, рекомендуем выполнять облегченный вариант:

В большинстве тренировок Шон добавляет так называемую «фазу сжигания». Она заключается в следующем: вы заново повторите сделанные упражнения, но уже в экстремально быстром темпе. Иногда фаза сжигания проходит несколько раз за занятие, а иногда только в конце тренировки. Старайтесь в этот момент работать на скорость и выкладываться по максимуму.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

2. Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

3. Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

5. Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Focus T25: Бета (второй уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в Альфе.

1. Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

2. Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 2. 0 значительно сложнее, чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями. Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.

3. Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Вам понадобятся гантели весом от 1,5 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.

4. Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)

Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки, скручивания, супермен, прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы, но более сложная по уровню.

5. Upper Focus (для рук, плечи и спины)

Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Читайте также:

Шон Ти Фокус Т25 — круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения. 

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

  • Уровень Альфа;
  • Уровень Бета;
  • Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

  1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
  2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
  3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Рекомендации:

  1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата — залог избежания непредвиденных травм.
  2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
  3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
  4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
  5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 — наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого — приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Упражнения:

  • Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
  • “Скалолаз” — вариант вертикального исполнения.
  • Махи ногами.
  • Интенсивный бег на месте.
  • Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Упражнения:

  • Интенсивные прыжки.
  • Махи ногами и руками.
  • Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
  • Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Упражнения:

  • Отжимания в упоре лежа.
  • Планки.
  • Выпады вперед.
  • Прыжки с разворотами и т.д.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг, направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, без резкой положения тела.

Упражнения:

  • Стандартная и боковая планка.
  • Упражнение “Супермен”.
  • Прыжки горизонтальные.
  • Подъемы ног из положения сидя, лежа.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг, направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые, так и кардио-элементы, отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Упражнения:

  • Приседания без веса.
  • Выпады вперед и назад.
  • Становая тяга.
  • Прыжки на месте.
  • Пульсирующие прыжки и т.д.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу, суббота — день на восстановление сил, а воскресенье — занятие-стретчинг. Отдельная тренировка, посвященная воскресной растяжке, применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления, восстановление и растягивание мышц, Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

  • Выпады вперед.
  • Приседания.
  • Прыжки.
  • Упражнение “Паук”.
  • Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

  • Пульсирующие прыжки с разворотами.
  • Скрещивания рук.
  • Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
  • Бег на месте.
  • Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

  • Жим Арнольда.
  • Выпады.
  • Берпи.
  • Подъем выпрямленных ног.
  • Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

  • Планка.
  • Скручивания туловища.
  • Упражнение “Супермен”.
  • Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки. Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание.

Упражнения:

  • Отжимания от пола.
  • Подъем, жим, разведение гантелей.
  • Жим гантелей.
  • Обратная планка и прочие.

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.  

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

  • Несколько разновидностей берпи.
  • Прыжки.
  • Динамические планки.
  • Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания от пола.
  • Берпи с весом.
  • Бег и ходьба в горизонтальном положении.
  • Планки.
  • Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

  • Становая тяга.
  • Выпады боковые.
  • Динамическая планка.
  • Прыжки.
  • Жим гантелей.
  • Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

  • Разминка с элементами кардио-упражнений.
  • Жимы гантелей.
  • Отжимания.
  • Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

Шон Ти Фокус Т25 Отзывы

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Добавки для активного похудения

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3. 0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Weider |  Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв | Ты же дома 🤷‍♀️

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького. 

Основная статья — ТУТ

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф

окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!
Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФАШон Ти Фаза Альфа и ее график

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.
Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!
Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка

Speed 1.0.

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.
Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка

Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.
Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка

Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.
Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Lower Focus Alpha

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде. Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно. Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch
Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается. В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории. Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta 🙂

Focus T25. Я сделала это!: shweda — LiveJournal

Этот негрила нам уже как член семьи стал.
Я привык даже просыпаться под его ободряющие крики.
Прямо мотивирует встать поскорее. (с) Сережа


Самый лучший отзыв, который я когда-либо слышала об этой программе был емким и коротким: «Черный меня стройнит». Лучше уже не скажешь, потому и пытаться не буду. Но своими впечатлениями поделюсь.

Шон Ти — самый харизматичный, самый бодрый и самый мотивирующий тренер из всех, с кем я сталкивалась. Он одновременно и зверь, и обаяшка. Его «push-push», «hop-hop-squat» и знаменитое «keep your core» заряжают энергией даже через телевизор. Наверно, поэтому мне хватило сил дойти до конца. Когда 22 апреля я начинала этот 14-недельный курс, мне казалось, что впереди настолько долгая дорога, что я ее могу и не одолеть. Но все получилось.

26 июля я отпрыгала финальную Гамму. Итого за 14 недель не было ни одной пропущенной тренировки, все двойные пятницы выполнены, как положено, одна за другой. Лишь один раз из-за нехватки времени я разнесла тренировки на утро и вечер. Не всегда выполняла растяжку, но она по воскресеньям, а летние воскресенья не то время, которое хочется скучно проводить дома.

Под катом делюсь впечатлениями от занятий. Их я писала сразу после того, как выполняла тренировку первый раз. Потом при повторах, конечно, было проще. Хотя и не всегда.

Альфа

1. Cardio
Неожиданно для себя выяснила, что я способна отскакать все кардио с Шоном, не переходя на упрощенный вариант. Но вскрылась проблема, какую не ждала: от постоянных прыжков болят своды ступней. Хотя стопа от танцев у меня довольно прокачанная. Поэтому очень порадовали упражнения на 8-й минуте с выбросом ступней вперед. Вот тогда они смогли расслабиться и отдохнуть, что позволило довести тренировку до конца.

2. Speed 1.0
Учитывая то, как болели ступни от прыжков на кардио, взяла сегодня вместо любимых кроссовок другие, предназначенные для кросс-фита. Вот в них прыгать было гораздо комфортнее, они лучше амортизируют. Поэтому к выбору обуви для этих тренировок с бесконечными прыжками надо относиться особо внимательно.

3. Total Body Circuit
Адская тренировка. Даже если сдаться и делать отжимания с колен, все равно адская. Хотелось кричать: «Шон, я живая! Со мной так нельзя!»
Вспотела даже под коленками, не знала, что и так можно. И впервые в жизни не смогла сделать растяжку. На последних 30 секундах собрала волю в кулак и отпрыгала, как положено, широко разводя прямые руки. Но потом просто рухнула и пыталась отдышаться. До растяжки дело только минут через 5 дошло.

4. Ab Intervals
Ab Intervals — это перемещение в Чистилище для тех крепких духом, кто пережил Ад с Total Body. Первые 5 минут вам даже покажутся Раем. Но не стоит заблуждаться и радоваться: это все же Шон Ти, а не аниматор в турецком отеле. Еще через пару минут ваш пресс начнет гореть так, что вы снова вспомните, каким жарким бывает адское пламя. И тем не менее эта тренировка не так сложна, как первые три. И привычных луж пота она не выгоняет.

5. Lower Focus
Как хорошо, что я много лет знакома с Джилл, и ее «Метаболизм» уже наизусть знаю. Все эти выпады из приседов меня давно не убивают. Но зато самое мое ненавистное упражнение есть именно в этой тренировке: пульсация и статика в выпаде. Если с задней левой я это, пусть матерясь, но делаю, то с задней правой не могу вообще. И не потому что больно, а просто потому что нога немеет и отключается.
В остальном отличная тренировка в зажигательном темпе. Пот льется, ножки дрожат, ягодицы работают.

Total Body Circuit легкой для меня так и не стала. Пожалуй, она осталась самой сложной тренировкой из всего курса, а не только из Альфы.

Бета

1. Core Cardio
Я прочитала очень много отзывов о программе Фокус Т25. И почти все из них утверждают, что уровень Бета легче Альфы. Возможно, так оно и будет дальше. Вот только Core Cardio мне простой совсем не показалась. Примерно в середине тренировки, когда после серии пульсирующих движений пришлось выполнять повороты вправо-влево на полусогнутых, мышцы ног прямо горели. Когда к шаффлам добавили прыжок вперед-назад, я уже просто перестала успевать за группой. А после серии планок дыхания едва хватило на последующие прыжки.

2. Speed 2.0
Отличная тренировка! Прямо огонь-огонь! Будет одной из любимых кардио.
Очень понравилось, как построены круги. Хотя на последнем угнаться за командой в смене упражнений было сложно, пока я их все еще не запомнила.

3. Ript Circuit
Наконец-то дожила до тренировок с гантелями, уже даже соскучилась по ним за 5 недель прыжков и отжиманий. Взяла 3,5 кг, и для меня это оказалось то, что нужно. К 5-й неделе, возможно, увеличу вес до 4,5. Но посмотрю, как пойдет.
Снова понравилось, как построена тренировка. Вот только упражнение с медленными отжиманиями на 4 счета — мой персональный ад. Я и на коленки иногда падала, и в позу собаки на долю секунды переходила. Но уж больно хотелось справиться и сделать все на мысочках. Кое-как враскоряк, но для первого раза будем считать, что справилась.
А последняя минута отлично добивает пресс, прямо до облегчительного стона при таком желанном Шоновском крике «Time!»

4. Dynamic Core
Весь уровень Бета такой обманчивый. Сначала тренировка кажется легкой, ты уже даже расслабляешься, и тут Шон включает Шона. У меня мышцы кора горели адским пламенем уже на «бабочке». А когда начались ножницы+V, я пожалела, что не ругаюсь матом. Мои крики и стоны разбудили мужа, который спал даже не в соседней комнате, а через одну.
В этой тренировке нелюбимые никем боковые планки я прямо жду, на них хоть передохнуть можно.
И на последнем упражнении от группы я отстала. А там пирамида. В итоге они уже закончили, а я еще последние 6 раз допрыгивала. Но не хотелось слишком спешить в планке в ущерб технике.

5. Upper Focus
Наконец-то пятница! Первый уровень Беты пройден, все тренировки опробованы. И в целом, Бета мне нравится больше Альфы. И на этой фазе ко мне вернулась крепатура, пусть и не сильная. Я, конечно, не люблю боль, но все же приятно чувствовать, что пахал не зря, знать, какие мышцы проработал. После постоянных прыжков на Альфе у меня такого не было, разве что пресс слегка ныл после первого раза Ab Intervals.
Upper Focus показалась самой силовой из всего, что Шон предлагал до этого времени.
Продолжила использовать гантели по 3,5 кг. Но заниматься с ними на верхнюю часть оказалось куда тяжелее, чем на нижнюю в предыдущей тренировке с весами. Поэтому на два упражнения после жимов Арнольда взяла веса по 2 кг. А потом вернулась к прежним.
Выполняла все, как всегда, со всей командой. Но во второй серии обычных отжиманий сдалась и сделала их с колен.

В этой фазе самой сложной для меня оказалась Core Cardio. Прямо не любила дни, когда видела ее в графике. Оттого была так рада переходу на Гамму.

Гамма

1. Speed 3.0
Это, несомненно, самое сложное, что я когда-либо делала. При выполнении этой тренировки впервые угнаться за ними невозможно: упражнения все суперэнергичные, смена быстрая — не уследить.
Думаю, раз на 4-й только я смогу и очередность упражнений запомнить, и в темпе команды их выполнять. А сейчас просто горда тем, что справилась с этим. После того, как просто посмотрела видео, не была уверена, что смогу.
В этом Спиде много упражнений на полу в позе планки. Чтобы не задирать голову вверх постоянно, теряя время, я выполняла тренировку, подключив ноут к телевизору через HDMI. В итоге у меня было две картинки: большая в телевизоре на стене и маленькая на полу на ноуте, что оказалось очень удобным и правильным решением.
Важно: не выполняйте это при родителях! У нас сейчас гостит моя мама. Она сказала, что у нее разрывается сердце, глядя на то, как я себя мучаю 😉

2. Ript Up
Эта тренировка прямо очень хорошо загружает руки. Мне понадобился целый арсенал гантелей. Для упражнений в позе стоя я использовала 3,5 кг, для летающего супермена пришлось взять по 2 кг, а для второго пульсирующего — и вовсе 1 кг. 2 я могла поднять и удержать, но пульсировать уже никак не получалось.
Делать джек-прыжки руками в позе планки у меня и вовсе не вышло, пришлось их выполнять с колен.
В целом тренировка отлично подходит тем, кто хочет поработать над рельефом рук, но и мышцы кора прорабатываются неплохо. Особенно, если вы прошли все предыдущие уровни Т25 и научились держать кор в напряжении.

3. Extreme Circuit
Тренировка — огонь! Однозначно войдет в список любимых и будет выполняться вне комплекса.
Хорошо загружаются руки, много работает кор, а кардио выжимает литры пота.
Но при этом хватает времени переключиться с одного упражнения на другое и даже сменить гантели. Я по-прежнему на особо сложных упражнениях меняю 3,5 кг на 2 кг, чтобы выполнять их пусть с меньшей нагрузкой, но более качественно.

4. The Pyramid
Странная какая-то и неоднозначная тренировка. Сначала показалась слишком легкой, потом вдруг случилось одно убийственное упражнение, а затем это повторилось. Только последняя минута порадовала: и достаточно напряженно, и с юмором.

Гамма — мой любимый уровень. Потому что показался самым простым, конечно. Не люблю я трудности. Иногда в особо сложные дни я надеялась, что все закончится раньше. Знаете, как бывает с фильмами, где печальный конец? Всякий раз, когда пересматриваешь, надеешься, что теперь-то уж все будет хорошо. Так и я порой надеялась, что в этот раз до третьего повторения мы не дойдем, что времени не хватит.
Ну и конечно, всех всегда волнуют результаты, поэтому делюсь и ими, тем более, что они потрясающие. Самое неожиданное, что произошло, у меня где-то процентов на 90 стало меньше целлюлита. И произошло это как-то резко и вдруг, еще на 3-й неделе Альфы. Я так опешила, что еще долго каждое утро начинала с разглядывания попы в зеркале, боясь, что как ушел, так и вернуться может. Но все обошлось )

Тело не просто подтянулось, оно прямо заметно изменилось. Стало как-будто длинным, вытянутым. А на руках при напряжении (вот уж чего у меня никогда не было!) внезапно обнаружились мускулы, твердые такие, упругие, прямо настоящие.

А теперь о цифрах. Они не сильно внушительные, потому что, во-первых, и вес у меня не такой большой, чтобы сразу ушло много, а во-вторых и в главных, все же знают, что в деле построения стройного тела питание даже более важно, чем физкультура. А я диет не признаю, т.к. опытная уже, наигралась. Любая диета с жесткими ограничениями заканчивается тем, что с катушек слетаешь и начинаешь жрать всё, что не приколочено. И во вредную/полезную еду я не верю. Организму не чебуреки вредят, а их количество. Поэтому питаюсь просто по принципу «меньше жрать». Хочу — драники лопаю, хочу — морковку жую. Поэтому вес уходит медленно, но верно. И нет желания сорваться и поесть чего-нибудь запрещенного, потому что ничего запрещенного нет. По выходным и вовсе ем без ограничений.

Отсюда скромные, но приятные цифры, которые меня радуют.
Вес — минус 3.2 кг
Талия — минус 3 см
Живот — минус 2 см
Попа — минус 4 см
Грудь — минус 4 см

Возможно, когда-нибудь взлечу на Insanity. Но пока хочется отдохнуть, что я буду делать с Джиллиан Майклс. После Фокуса даже ее «Метаболизм» и «Проблемные зоны», которые когда-то казались зверскими, даются легко.

Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Колупалочка

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1580121

Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков 

Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса.


TashaP

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=63320934#63320934

Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение.


Надежда

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1739133

Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3.0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы. 


Оксана1980

https://irecommend.ru/content/moglo-byt-i-luchshe-223

Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв.

Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете.

Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь….

Наталья

https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/

я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает.


Vorinaka

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы.


Irene Hudkova

https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=35

Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки!!!! Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат.   Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром).


Екатерина Криницина

https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=46

Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно. 

Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением)))

И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:)


Светлана

http://goodlooker.ru/shaun-t-focus-t25.html#comment-459

УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них!!! Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные))


Алина

http://goodlooker.ru/shaun-t-focus-t25.html#comment-18953

Хочу написать свой отзыв.

Полностью прошла Т25.

Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок.

Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни)))

Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:)

Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:)

В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади.

Вообщем зиму я провела с пользой:)


SvetaKonfeta

https://irecommend.ru/content/interesnaya-trenirovka-s-shonom-ti

Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

  • Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
  • Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
  • Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Фокус Т25. 25 минут с Шоном Ти — отзыв


Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

  • Несколько разновидностей берпи.
  • Прыжки.
  • Динамические планки.
  • Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания от пола.
  • Берпи с весом.
  • Бег и ходьба в горизонтальном положении.
  • Планки.
  • Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

  • Становая тяга.
  • Выпады боковые.
  • Динамическая планка.
  • Прыжки.
  • Жим гантелей.
  • Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

  • Разминка с элементами кардио-упражнений.
  • Жимы гантелей.
  • Отжимания.
  • Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

https://youtu.be/aQ556KtNva0

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить. Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Обзор тренировки Focus TAlfa от Shaun T.: : Дневники — q968949x.beget.tech

По вопросам работы сайта пишите на info irecommend. Да в группе вконтакте всё расписано. Занимайся с Шоном Ти! И тут нам на помощь приходи Шон Ти и его программы выручалочки. Готовимся к пляжному сезону заранее: Это не легко, но это действительно работает. На диване не сиди! Спортивное питание , Велосипед , Aliexpress , Фитнес-программа , Torneo , Тренажер И так по кругу. MAT, Resistance Bands, Chin-Up Bar, Chin-Up MAX — Качество: Я прошла фокус Т25 и недавно закончила Инсанити.

Королевой Синди Кроуфорд Улыбнитесь!!!

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

  • Уровень Альфа;
  • Уровень Бета;
  • Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

  1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
  2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
  3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете

Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок

Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.


А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута Focus T25 вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя и прочитайте его обзор.

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся. Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.


А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.


Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий. Тренер — мужчина

Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине. В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться

Шон Ти чётко даёт понять, на чём. Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая. Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения. Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

  • Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
  • Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.


Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Т25 альфа спид

  • Шон Ти Альфа. Фокус Т-25 фаза Альфа. Мой отзыв и впечатления
  • «Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий
  • Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок
  • плюсы, минусы, эффективность, план занятий
  • тренировка по графику. Фитнес дома
  • Шон Ти, Фокус Т25, фаза Гамма (Shaun T
  • Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Шон Ти.
Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.

А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры.

Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых.

Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет.

Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!Итог: 337.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Выпады со штангой на плечах техника с проходкой вариации какие мышцы работают

28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп.

30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь.

Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%.

Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.Итог: 332.

49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha.

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно.

Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch.

Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Рекомендации:

  1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата — залог избежания непредвиденных травм.
  2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
  3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
  4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
  5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.


Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.

Календарь тренировок Insanity


Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Тренировки с Шоном Ти

Чтобы заниматься тренировками, которые разработал тренер, необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы, с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:

  1. Здоровых и сильных спортсменов.
  2. Людей, которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость, сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.

Программа Инсанити

Это очень популярная видеопрограмма, которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие», что характеризует весь курс.

  1. Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
  2. Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
  3. Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
  4. Все упражнения, которые заложены в тренировку, весьма трудновыполнимые, особенно для первого раза, а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени, но в том случае, если силы покидают, то можно сделать небольшой перерыв.
  5. Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть, то обязательно записывайте результаты, которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время, которое спортсмен смог продержаться до остановки.
  6. С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.

Программа тренировок Инсанити Макс 30

Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота, сжечь жировые прослойки, улучшить состояние ягодиц и бёдер, то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30, которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.

  1. Длительность тренировки — 30 минут.
  2. В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
  3. Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.

Благодаря комплексу можно достичь максимума своих физических возможностей и получить очень хорошие результаты в плане жиросжигания. Именно поэтому автор рекомендует с самого первого занятия устанавливать самый высокий темп аэробных тренировок. Необходимо стараться как можно дольше заниматься и не сбавлять обороты.

Отзыв о t25 от шон ти(не мое) — шон ти т 25 отзывы

Шон Ти Альфа. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному «Инсанити» Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам. Остановилась на его более простой программе Focus T25

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Изолят протеинаОтличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплексУвеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплексВо время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAAПозволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
ЖиросжигательСоздан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Шон Ти – Focus T25

Неожиданно Шон Ти представил программу Focus 25 состоящую из тренировок продолжительностью всего в 25 минут (обычно занятия длятся не меньше часа). Однако, как и другие, этот комплекс ничуть не уступает интенсивностью другим его тренировкам.

Фокус Т25 включает в себя 3 уровня сложности: Альфа, Бета, Гамма. Каждый из них длится 4-5 недель, которые заканчиваются замерами частей вашего тела (в субботу) и растяжкой (в воскресенье).

В пятницу для достижения лучших результатов Шон призывает делать 2 тренировки:

По теме: Оборудование для тяжелых тренировок

На уровне Альфа вы можете сделать тренировки в удобное для вас время (например, утром и вечером). Если, в пятницу для второй тренировки совсем нет времени, Шон разрешает перенести ее на любой выходной.

На уровне Бета указанные в расписании занятий тренировки Шон уже призывает делать одну за другой без каких либо переносов или отсрочек.

На уровне Гамма нужно следовать тому же правилу, что и на уровне Бета, но здесь есть небольшое отличие. Если на уровне Бета Шон предлагает 2 разные тренировки, то на уровне Гамма придется повторить одну и ту же тренировку.

Замеры:

Каждую субботу на протяжении всех 14 недель снимайте следующие мерки:

  • Вес
  • Объем груди
  • Объем талии
  • Объем руки
  • Объем бедра

Наблюдайте за изменениями цифр и радуйтесь успехам!

Источник

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее.

Программа рассчитана на 14 недель и включает в себя три уровня сложности: альфа-самый простой,бета-чуть сложнее и гамма-самый сложный.

Альфа. Этот уровень считается самым легким и включает в себя не очень сложные упражнения.Длительность-5 недель. Каждую пятницу две тренировки.Но я одну всегда переносила на субботу и в вс занималась еще дополнительно,помимо растяжки.Тут вам не потребуется никакого спорт.инвентаря.

Календарь занятий на первый месяц

ВИДЕО АЛЬФА кардио

Бета. Считается средним уровнем,но как по мне самым интенсивным в плане тренировок.Тут действительно достойные кардио тренировки,которые заставляют потеть! НО,тут вам уже могут понадобиться гантели.Я занималась,вроде,без них. Длительность-5 недель.Тут тоже в пятницу две тренировки.Тут я тоже переносила одну из тренировок на субботу.

Календарь занятий на второй месяц

Гамма.Ну и последний уровень,который считается самым сложным. Длительность этого уровня составляет уже 4 недели и в пятницу одна тренировка.Но есть еще гибридный вариант этого уровня,там в пятницу две тренировки,взятые из первого и второго уровней.Тут вам уже 100% понадобятся гантели,пусть даже на 1-2 кг.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программой
Focus T25
нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По теме: Гантели для силовых тренировок дома для женщин

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Тренировки Шона Ти

Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

Insanity

Самая известная тренировка Шона Ти — это «Инсанити», сделавшая его популярным во всех уголках мира. Программа имеет самый высокий уровень интенсивности и разработана для повышения выносливости тела и максимальной потери веса за определенный период.

Ознакомьтесь с суперинтенсивной тренировкой Шона Ти — Insanity.

Срок прохождения курса тренировок рассчитан на 60 дней. Особенностью подхода Шона Ти является то, что человек должен работать ежедневно над разными группами мышц 6 дней в неделю, делая перерыв лишь на 1 день.

Тренер предупреждает, что во время тренировок:

  • потребуется приложить максимум усилий и хорошо постараться;
  • человек, выбравший данный комплекс, должен быть ориентированным на результат и иметь четкую мотивацию, знать, какую цель он хочет достигнуть;
  • никому не будет легко.

Преимуществами комплекса «Инсанити» можно назвать:

  • занимает меньше времени по сравнению с посещением спортзала или других спортивных тренировок, поскольку заниматься можно просто у себя дома;
  • результаты будут видны — изменятся внешний вид, физическая форма тела и выносливость;
  • ежедневная борьба с самим собой, своей ленью и нежеланием меняться.

Важно! Шон Ти предупреждает, что
«Инсанити»— не для каждого

Прежде чем начать тренировки, следует убедиться, что:

  1. У вас нет проблем с сердцем. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти кардио-тест, который покажет, что вы готовы к таким интенсивным и выматывающим упражнениям.
  2. У вас есть базовая физическая подготовка, вы можете сделать 10 отжиманий и упражнений для пресса, пробежать не меньше мили. Если физическая форма не позволяет это сделать на данный момент, то ее следует подтянуть, а затем приниматься за комплекс «Инсанити».
  3. Отсутствуют травмы и боль в коленных суставах.
  4. Стиль жизни позволяет заниматься ежедневно и питаться правильно .
  5. У вас достаточно мотивации и стремления добиться желаемого результата.

Питание во время периода тренировок по программе «Инсанити» должно быть следующим:

  • 40 % протеина для питания мышц и процесса их восстановления;
  • 40 % углеводов для поддержания запасов энергии, затраты которой будут колоссальными для выполнения упражнений и процессов жизнедеятельности;
  • 20 % полезных жиров.

Более четкие рекомендации по рациону питания представлены непосредственно с программой «Инсанити».

Перед началом занятий необходимо пройти Fit test — комплекс упражнений на все группы мышц, и если у человека возникли проблемы с его выполнением, то продолжать тренировки противопоказано.


Занятия проходят по четко расписанному графику. В первый месяц длительность занятий — 30–40 минут. Упражнения выполняются в интенсивном ритме с первых секунд тренировки.

Работа идет на максимальных возможностях тела с короткими перерывами на отдых. 1 раз в неделю проходит тренинг Cardio Recovery, направленный на восстановление, и 1 раз в 2 недели — Fit test, по результатам которого можно увидеть прогресс наглядно.

По завершении первого месяца выматывающих занятий проходит неделя тренировок Core Cardio and Balance, которые подготавливают организм человека к максимально тяжелым нагрузкам.

Далее длительность тренировок увеличивается до 1 часа. Все, что происходит на завершающем уровне, невообразимо и экстремально тяжело, но имеет потрясающую эффективность. В результате человек обретает новое тело и новые потрясающие физические возможности.

Шон Ти советует во время «Инсанити»:

  • соблюдать технику выполнения упражнений, в ущерб скорости и темпу на видео;
  • носить правильную обувь — только кроссовки для фитнеса;
  • пить больше воды;
  • соблюдать правильную диету.

Важно! Тренировка «Инсанити» проходит натощак. За полчаса до начала занятия разрешается поесть немного фруктов и овощей.

Insanity Max 30

«Инсанити Макс 30» — это продолжение взорвавшей мир фитнеса «Инсанити». Программа поднимает уровень сложности еще выше до предела человеческих возможностей. Отличительной особенностью «Инсанити Макс 30» от предыдущего комплекса является:

  1. Длительность тренировок — 30 минут в день, и их продолжительность не увеличивается.
  2. Сумасшедший уровень сложности и нагрузок на организм.
  3. Количество остановок и перерывов — во много раз меньше, а темп становится невыносимо высоким и интенсивным.
  4. Программа предлагает варианты выполнения упражнений, когда можно выбрать более простую форму.
  5. Разминка в видеопрограмме практически отсутствует, хотя она крайне необходима, следовательно, ее можно взять из «Инсанити» или самому качественно размяться перед тренировкой.
  6. На замену Fit test из предыдущей программы, где фиксировались достижения спортсмена и его прогресс, Шон Ти предлагает записывать время, которое человек выдержит во время выполнения заданий программы «Инсанити Макс 30».Даже если тело сможет вынести считанные минуты в начале, надо идти вперед и увеличивать длительность нагрузки хотя бы на 30 секунд в день.

Focus T25

Эта программа Шона Ти является менее интенсивной, по сравнению с нашумевшей «Инсанити», но все же рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой.

Длительность составляет 3 месяца, а ежедневные занятия займут 25 минут. Интенсивность и сложность тренировок постепенно увеличивается и они не такие жесткие.

Программа Шона Ти «Фокус Т25» делится на 3 этапа, длительностью 1 месяц каждый:

  1. «Альфа» — тренировки, желательно 2 в день, можно проводить в удобное время, и допускается перенос, к примеру, второго занятия с пятницы на выходной.
  2. «Бета» — тренировки следует выполнять по порядку, без переносов, но можно делать 2 разных занятия в день.
  3. «Гамма» — тренировки не переносятся и в день тренируются дважды одни и те же группы мышц.

Программа упражнений расписана на каждый день. Интенсивные упражнения выполняются практически без остановок, во время которых пульс человека должен быть высоким.
1 день в неделю посвящен стретчингу, растяжке, и всего 1 — отдыху. Программа предлагает и более простой вариант выполнения упражнений, для начинающих.


Однако, желая добиться хорошего результата, необходимо качественно выполнять упражнения, стараясь изо всех сил.

Преимущством «Фокус Т25» можно назвать:

  • короткие, но эффективные тренировки;
  • возможность выбирать уровень сложности выполнения тренировочных упражнений;
  • разнообразные упражнения сделают занятия фитнесом интересными и не будут надоедать;
  • тренировки подходят и мужчинам, и женщинам.

С особым вниманием к тренировкам «Фокус Т25» следует отнестись людям с заболеваниями:

  • коленных суставов;
  • сердечно-сосудистой системы.

Возможно, таким людям стоит задуматься о риске навредить своему здоровью.
Знаете ли вы? Шон Ти говорит: «Что мотивирует меня, когда я не в настроении тренироваться и питаться правильно? Отдых мотивирует меня».

Hip Hop Abs

Это танцевальная программа для сброса веса, проработки мышц пресса, упругих ягодиц и стройных ног. Упражнения выполняются под танцевальную музыку, они подойдут для людей, которые только решили начать заниматься фитнесом.

Благодаря движениям хип-хопа и разработанным Шоним Ти упражнениям в «Хип хоп Абс» создается идеально стройная фигура. Программа не содержит упражнений на традиционные скручивания для пресса. Они заменены на наклоны, повороты и подтягивания.

Программа длится 1 месяц и состоит из нескольких тренировок от 25 до 45 минут:

  • кардио-тренировка Fat Burning Cardio;
  • танцевальная сэт для пресса Ab Sculpt;
  • танцевальная с силовой нагрузкой для всего тела Total Body Burn;
  • Hips, Buns and Thighs, где первая часть занятия будет танцевальной, а вторая — лежа на коврике и тренируя мышцы бедер и ягодиц;
  • Last Minute Abs, кратковременная для мышц живота.

Знаете ли вы? Эффективность тренировки станет на 15% выше, если делать упражнения под музыку. Ритмичная музыка способствует концентрации внимания на задачах, поставленных тренером, и результат достигается быстрее.

Rockin’ Body

Так же, как и Hip Hop Abs, Rockin’ Body — это танцевальная программа сроком на 1 месяц. Состоит из 7 тренировок, которые следует выполнять и комбинировать согласно рекомендациям в календаре занятий.

Энергичные занятия под зажигательную танцевальную музыку нацелены на сжигание жира и похудение. Интенсивность нагрузок выше, чем в Hip Hop Abs.

Тренер показывает сначала базовые элементы телодвижений, постепенно соединяя их в танцевальные связки, а затем повторяет композиции, двигаясь в быстром темпе. Для выполнения некоторых упражнений могут понадобиться гантели для увеличения силовой нагрузки.

Плюсами этой программы можно назвать такие:

  1. Шон Ти разработал хорошую программу кардио на первые 2 недели для эффективного сжигания жира, а затем последуют тренировки на создание красивого рельефа тела.
  2. Простая хореография.
  3. Возможность выбора уровня сложности. Можно повторять танцевальные движения за одной из помощниц Шона Ти в более простом варианте.
  4. Интересные танцевальные движения.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить.

Важно! Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

Cize

Это новая танцевальная программа занятий Шона Ти. Танцевальные ритмичные движения в стиле хип-хоп и RnB заставят танцевать любого.

Особенностью Cize является:

  1. Упражнения доступны для любого уровня и проходят в среднем темпе, благодаря чему можно отлично сбросить вес и создать красивое и стройное тело.
  2. В программе 6 тренировок, сложность которых постепенно возрастает. Представлен календарь простого уровня сложности и продвинутого.
  3. Благодаря повторяющейся хореографии танцевальные движения легко запомнить, улучшается гибкость и пластика.
  4. Сравнивая с Hip Hop Abs и Rockin Body, можно отметить, что Cize содержит более постановочные танцы.

Потеря веса и улучшение физической формы могут быть не только изнурительными, но интересными и вдохновляющими.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио :

HALF TUCK JUMP

— прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP
+
BACK
— прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT
— 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу. Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос! Итог: 337.28 kcal

, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0 .

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует. Итог: 329.30 kcal

, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit .

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

По теме: Тренировка упражнения номер 5

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься. Итог: 332.49 kcal

, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно. Итог: 255.21 kcal

, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Обзор тренировки Focus T25-Alfa от Shaun T.

Итак, наконец-то я опробовала все упражнения данной тренировки и сейчас смело могу поделиться с вами своими впечатлениями.

Focus T25 от Шона Ти – достаточно интенсивная программа, с которой не следует затевать свое знакомство с фитнесом. Как и в каждый программе тут имеется и облегченный вариант, но, как мне думается, лучше начать все же с чего-то другого, дабы позже возможно было насладиться всею красотой данной тренировки. У программы имеется три уровня – Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.

Ежедневно вам предстоит выделить тренировкам всего 25 мин.. Мало правда? Эта программа в полной мере подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. В случае если нет возможности выполнить обе тренировки в один сутки, то, как пишет сам Шон, одну из них возможно перенести на выходной, но лучше однако попытаться направляться графику.

Из дополнительного инвентаря вам потребуются лишь кросовки и коврик для занятий фитнесом. Да и то он нужен лишь в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни – лишь вы и ваш настрой на работу

Подробнее поведаю о каждом занятии.

HALF TUCK JUMP – прыжок высоко и шлепок себя по коленям. HOP HOP UP + BACK – прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе. HOP HOP SQUAT – 2 прыжка на прямых ногах в сторону, после этого глубочайший широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую. Просто в восхищении была от спринта – бег на месте в большом темпе, после этого касание пола на секунду и опять бег. В общем, тренировка интенсивная, занимательная. Придется попотеть. Сам Шон неизменно что-то говорит в ритм движению, что, без сомнений, подбадривает.

Speed – честно скажу, что по окончании кардио, мало опасалась тренировки с таким названием, но она оказалась кроме того легче предыдущей. Принцип был уже мало другой. Не только от несложного к сложному, но ещё была возможность “отдохнуть” в статичных позах.

Total body circuit – в данной тренировке большое количество отжиманий в самых разных вариациях. К концу пришлось позорно подняться на колени – на мысочках уже не было сил. Но видно над чем работать и куда стремиться. Кроме отжиманий, имеется ещё и боксирование. По большому счету не обожаю кикбоксинг, но с Шоном это оказалось легко и непринужденно, как танец. Имеется там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И опять всего 25 мин. ))

Lower focus – эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. По окончании серии упражнений из выпадов на одну ногу (простой выпад – глубочайший выпад – в глубоком выпаде маленькое движение вверх/вниз – фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.

И вот, по окончании Lower focus (а это был пятый сутки тренировки) по графику было ещё кардио. Попила я водички и двинулась в путь. Честно скажу, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как как божок по душе босыми ножками пробежал. А в то время, когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто радостна – ОТДЫХ. На следующий сутки я была рада, что в календаре выходной, не смотря на то, что до этого, глядя на данный пустой сутки, желала его чем-нибудь занять))

По окончании дня отдыха у нас идет сутки Stretch – приятная 25-минутная растяжка. Но в случае если кто-то ожидает в данный сутки расслабона, то весьма напрасно)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. По окончании дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й сутки, просто не с утра (три подряд это было бы уже через чур кроме того для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет. Да, у меня почему-то видео этой тренировки косячное: в то время, когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле отыскала полноценное видео. Так что, в случае если решите проходить Т25, перед растяжкой взглянуть на ваш видеофайл, чтоб не было позже облома, как у меня.

Да, что не сказала ещё, по окончании каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки

Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, исходя из этого точно по дням не скажу)

Вот, помой-му и всё. Ещё раз желаю заявить, что тренировка весьма и весьма хорошая. Для утреннего кардио – самое оно. Как удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься лишь по ней, не могу сказать. Мне, к примеру, не достаточно гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 мин. на них уходит.

Понимание входов и выходов альфа-расписания T25

Тренировка Focus T25 — еще один прекрасный пример программы « фитнес на ходу ». Каждая тренировка длится всего 25 минут. Конечно, это означает высокую интенсивность в течение более короткого времени. Но ожидали бы вы чего-то меньшего от Шона Ти? Сегодня основное внимание уделяется пониманию графика T25 Alpha, , но, чтобы вы знали, T25 Alpha является частью 3 фаз в тренировке Focus T25.

Программа разделена на три этапа, и из-за структуры она может быть расширена до более длинных серий (мало чем в отличие от Insanity и Asylum ).

Focus T25 Alpha График

Тренировки

T25 Alpha состоит из пяти тренировок.

  • T25 Alpha Cardio — традиционные интервальные тренировки это, вероятно, будет выглядеть знакомо
  • T25 Lower Focus — больше кардио, но есть Упражнения на нижнюю часть тела, смешанные в интервале
  • AB — это упражнение проработает ваше ядро ​​
  • Скорость 1.0 — угадайте, в чем фокус этого? Да, но вместе со скоростью вы также будете работать над ловкостью и стабильностью, которые хорошо сочетается с AB Intervals
  • Total Body Circuit — еще больше кардио с общее сопротивление тела, добавленное для тренировки всего тела.

У вас также будет растянутый день, который даст вам мышцы отдыхают и готовят вас к предстоящей неделе.

Календарь

Первая фаза длится пять недель, а в расписании T25 Alpha, , у вас есть пять дней тренировок, день для записи вашего веса и измерений и день для растяжки.

Сами тренировки меняют дни каждую неделю, так что вы можете делать скорость 1.0 во вторник на первой неделе, но в сочетании с интервалами AB в пятницу на четвертой неделе. Единственные дни, которые не меняются, — это ваш день записи и ваш растянуть день.

Уникальным аспектом расписания T 25 Alpha является то, что вы удваиваете свои тренировки по пятницам и никогда не будете комбинировать одни и те же тренировки в течение пяти недель. Некоторые люди меняют двойную тренировку на одиночную, а затем выполняют вторую часть в субботу, но вы не можете ожидать таких же результатов, если не будете заставлять себя выполнять программу в том виде, в котором она изложена.

Также важно выполнять тренировки, так как они указаны в расписании T25 Alpha, , поскольку оно разработано для работы ваших мышц в порядке, обеспечивающем максимальные результаты. Это особенно важно в последние три дня недели. Двойная тренировка — это день, предшествующий записи ваших измерений и дня растяжки; вам нужны эти два спокойных дня, чтобы дать телу отдохнуть от двойной тренировки.

Как всегда, ваш график должен гармонировать с вашим образ жизни, потому что у вас будет меньше шансов пропустить день, если все будет в синхронизировать.Итак, если вам нужно начать в среду, то есть ваш день растяжки — вторник, просто сдвиньте все — не меняйте местами.

Как только вы пройдете график T25 Alpha , вы будете готовы к T25 Beta . Но это график на другой день!

Focus T25: Alpha AB Интервалы

Когда я впервые увидел, что у этой тренировки пресса есть собственный день «25 минут», я был настроен скептически. Однако первая неделя — единственный раз, когда он остается один. Учитывая, что мое тело болит и измучено от двойников Focus T25 и Body Beast — я приветствовал это!

Давайте приступим! Это Focus T25: Alpha Ab Intervals.

  • Продолжительность : 25 минут, если не считать рекламу Shakeology и вступление Шона Т Каблама в начале и остыть в конце, а это действительно 30 минут.

  • Необходимое оборудование : «Beachbody miniMAT» (он же: коврик для йоги)

Моя первая мысль: «Ой, у него симпатичная футболка цвета морской волны. И ОН СООТВЕТСТВУЕТ МАТУ !? ‘Как это мило? Затем, как я понял, мне нужны классные неоновые повязки на руку. 🙂

Разминка:

  • Пуховая собака + выпад паука

  • Пуховая собака + косое колено

Пока все хорошо.Я начинаю это чувствовать.

Маркер 23:00 минут

  • Боковая планка (L)

  • «V» сидеть + руки вниз

  • Боковое бедро вверх (L)

  • Пульс нижней планки (правая)

  • «V» сидение + руки вверх

  • Боковое бедро вверх (правое)

20:35 минутный маркер

  • Та же рука + та же нога (правая)

  • Та же рука + та же нога (L)

17:50 минутный маркер

Я должен быть в одном из видео Шона Т. но я бы слишком много ругался.

  • Ножка-ножница + пятки вверх

  • Та же сторона (правая) + пятка вверх

  • Та же сторона (L) + пятки вверх

  • Обе стороны + пятки вверх

«И моя рука вернулась — на живот прямо здесь — дай мне почувствовать свой пресс!»

14:50 Маркер минут

«Вы в моем спортзале 25 минут день. И когда ты будешь со мной, ты будешь работать, ты сосредоточишься на эти 25 минут.’

11:46 минутный маркер

‘ ЭТО ДОСКА НА ВАШЕМ ТЕЛЕ. И вы создаете это ».

  • Двойная пятка + 6-дюймовая фиксация

  • Чередование V-образной фиксации одной ноги

  • Чередование V-образных подъемов одной ноги

8:50 минут marker

Я был повсюду с этим — старался не упасть. 🙂 Мне нравится, когда он подходит к Кристине и говорит:

«Перестань двигать руками, ладно, у меня есть кое-что, чтобы показать им дома».

  • Прямая рука

  • Rocketman

Looooove работает с тыльной стороной сердечника. Да, я притворился супергероем.

5:47 минутный маркер

«Старайтесь как можно лучше держать задницу подальше от воздуха. Он поднимется туда, потому что ты делаешь кранч ».

2:48 минутный маркер

«Тебя встряхнет, ничего страшного». У меня были проблемы с балансом — обычно случаются. Понятно!

00:46 минутный маркер

  • Толчок с высоким коленом

  • Медленный контроль

Тогда да, это произойдет:

ВРЕМЯ! Посмотрите, как взволнованы эти люди.

… и я.

Охлаждение (3:29 минут)

Заключительные мысли:

  • Это было чертовски тренировки пресса. По сравнению с тренировкой пресса Body Beast — здесь она лучше всех. Шон Ти всегда так делает! 🙂

  • Я сжег 311 калорий «разогревая» с Body Beast Cardio и 285 делая интервалы пресса.

  • Эта тренировка менее кардиоинтенсивна, чем предыдущие три, но по-прежнему хороша. Моя частота пульса была выше, чем на любой другой тренировке пресса. Этот напомнил мне уроки пресса в спортзале, но немного лучше.;)

  • Не забывайте держать сердечник плотно, грудь вверх, а спина прямой!

Обзор T25 Alpha Cardio (подождите, пока не перегорит)

Если вы знаете Шона Ти из classic Insanity , The Asylum series , или Insanity Max: 30, вы не узнаете его в Focus T25.

Он почти спокоен во время этих видео. Я лично скучаю по другому Шону Ти (парню, которого я люблю из Insanity), когда я тренируюсь на Focus T25.Но это только я.

Вот как выглядит программа Focus T25:

Focus T25 для начинающих / средних спортсменов. Эта программа не входит в ту же лигу, что и любая из тренировок безумия.

Позвольте мне объяснить, почему я даю T25 Alpha Cardio оценку B…

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Инструктор-Шон Т.

Категория-Кардио

Оборудование-Нада

Продолжительность — 25 минут (27 с заминкой / растяжкой)

HRM-237 калорий

Хореография-простая

Мой рейтинг- B-

Важные сведения о Focus T25 Alpha Cardio

T25 Alpha Cardio по своей сути не является плохой тренировкой.Я даю ему оценку B, потому что не считаю его достаточно сложным. Хотя, возможно, вам это понравится. Считаю всю серию неплохим вариантом для новичка. (некоторые другие тренировки T25 я оцениваю выше). О некоторых других читайте здесь.

Focus T25 идет с 2 этапами видео. Первый этап тренировок относится к семейству Alpha (этот обзор взят из одной из тренировок Alpha) и проще, чем следующий этап видео (бета), включенный в покупку базового пакета серии T25.

Существует третий этап видео (гамма), который вы можете приобрести отдельно, чтобы получить 4 дополнительных тренировки, которые продвигаются еще на один шаг после стадии бета (и вы можете получить доступ ко всем 3 этапам в членстве Beachbody on Demand).

TIP >> Подробнее о Beachbody on Demand

Shaun T больше гуляет, чем тренируется в T25 Alpha Cardio. Это моя любимая мозоль. Я предпочитаю, чтобы инструктор работал со мной.

В T25 Alpha Cardio есть часы обратного отсчета. Это хорошая вещь. Я люблю их.

T25 Alpha Cardio имеет два цикла схем (прогрессий), за которыми следует секция выгорания (после каждого цикла).

Таня выполняет «модифицированную» (более легкую) версию тренировки. Если вы следите за ней, значит, вы либо только начинаете заниматься спортом, у вас травма или болезнь, либо вы расслабляетесь в течение дня. Я не думаю, что она даже вспотела.

Вот что вы будете делать в T25 Alpha Cardio…

Разминка

Официальной разминки нет, но упражнения начинаются в том же темпе, что и разминка.

Первый цикл

Первый цикл — это серия из 5 циклов упражнений, на которых Шон Ти развивает (прогрессирует) до более сложных движений, делая их быстрее, крупнее или добавляя дополнительные движения (вы поймете, что я имею в виду через секунду, просто продолжайте читать ). Ходы очень простые.Мне нравится, как они построены.

Стрелками обозначена динамика выполнения упражнений по сложности

Первая прогрессия

Попеременные подъемы коленей >> Попеременные подъемы коленей на носках >> Медленная пробежка с контролем движения >> Пробежки на высоких коленях

Вторая прогрессия

Jack Feet >> Double Jack Feet >> Double Jack + Arms >> Basic Jacks (эта последовательность разбудит ваши икры)

Третья ступень

Поворотные выпады с чередованием шагов >> Поворотный выпад >> Pivot Lunge Hop Touch Knee >> Pivot Lunge Hop Touch Floor

Четвертая прогрессия

Пятка справа >> Пятка слева >> Боковой спринт (спринт вправо, а затем влево) >> Боковые альпинисты

Пятая ступень

Скакалка >> Скакалка вверх и назад >> Прыжок вверх и назад медленный >> Прыжок в полугруппировке (не пытайтесь подворачиваться, просто сосредоточьтесь на прыжках и едва сгибайте колени)

Выгорание I

Когда на часах 15 минут, Шон Т начинает первое из двух упражнений на выгорание.

В быстром темпе вы повторяете самые интенсивные движения из всех схем прогрессии, которые вы только что сделали. (Такое ощущение, что тренировка наконец-то начинается.)

Базовый домкрат >> Касание пола с выпадами на повороте >> Боковые альпинисты >> Прыжок в полу-такте

Теперь он возвращается, чтобы создать несколько новых упражнений для второго цикла.

В этом разделе много работы с нижней частью тела.

Второй цикл

В этом цикле всего четыре прогрессии.

Первая прогрессия

Контрольные приседания >> Приседания с прыжком >> 2 прыжка вверх и назад >> Приседания с 2 прыжками вправо / влево

Вторая прогрессия

На твоей метке (* установить *) Спринт-влево (здесь действительно спринт) >> На твоей метке + вверх-вниз влево (это весело) >> На твоей метке Спринт-вправо >> На твоей метке + вверх-вниз вправо ( убедитесь, что для этого вы сгибаетесь в талии, старайтесь не округлять спину)

Третья ступень

Поочередно низкие удары ногами >> Низкие удары пальцами ног >> Низкие удары переключателем >> Высокие удары ногами

Четвертая прогрессия

Выпад с бегом >> Ловкость в сплит-выпаде >> Отвод и вход на заднюю ногу >> Скорость и ловкость (комбинация последних двух движений)

Burn Out II (осталось 5 минут)

Помните, что секция выгорания — это все самые сложные движения каждой трассы вместе взятые.

Приседания с 2 прыжками >> На отметке вверх, вниз, вправо / влево >> Удары ногой в верхнем положении >> Скорость и ловкость

До конца тренировки осталось около 2 ½ минут. Shaun T проведет вас через еще несколько пар упражнений, используя ту же концепцию, что и остальная часть Alpha Cardio (где упражнения дополняют друг друга).

Прыжок вверх и назад >> Прыжок бок + бок

Колено с переменной скоростью >> Колено с переменной скоростью >>

Пробежка с высоким коленом >> Пробежка с медленным контролем

Охлаждение / растяжка

Не останавливайте видео.У Шона Т. есть короткая заминка / растяжка. Его тренировочная команда не участвует в этом разделе. (Честно говоря, это как-то странно, когда он внезапно появляется совсем один.)

Что теперь?

Последние 15 минут Focus T25 Alpha Cardio — это весело. Хотелось бы, чтобы все видео было хотя бы таким же живым, как последние 15 минут.

Помните, что это одно из альфа-видео (Шон Ти называет это вашими фундаментальными тренировками). Интенсивность T25 увеличивается на каждом этапе, а бета- и гамма-тренировки усложняются, поэтому не основывайте свое мнение обо всей серии T25 на одной альфа-тренировке.

Это идеальная тренировка для сочетания с бегом на 3-5 миль.

Вы можете найти Focus T25 от Beachbody на Amazon.

И Focus T25 находится в библиотеке тренировок в составе членства в Beachbody on Demand.

Спасибо за чтение!

Получите календарь тренировок Focus T25

Расписание тренировок Focus T25 очень простое — вы тренируетесь пять дней в неделю по 25 минут в день.

Альфа и бета фазы — 10 недель

Базовая программа Focus T25 состоит из двух фаз: альфа-фазы и бета-фазы. Каждая фаза длится пять недель, в результате чего программа составляет десять недель или 70 дней.

Альфа-фаза тренировок:

Кардио

Скорость 1.0

Полный контур тела

Интервалы Ab

Фокусировка нижней части тела

Во время альфа-фазы вы закладываете основу для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и мышечной силы, уделяя при этом внимание кора.

Бета-фаза тренировок:

Core Cardio

Скорость 2.0

Rip’t Circuit

Динамическое ядро ​​

Верхний фокус

Бета-фаза Focus T25 продолжается более интенсивными тренировками, которые по-прежнему в основном сосредоточены на вашем ядре, но есть также тренировки, ориентированные на верхнюю часть тела.

Гамма-фаза — 4 недели

Подождите… есть третья фаза Focus T25? Да, верно, Focus T25 имеет третью дополнительную фазу, называемую фазой гаммы, которая продается отдельно.Гамма-фаза Focus T25 длится четыре недели, и вы будете тренироваться пять дней в неделю по 25 минут.

Гамма-фаза тренировок:

Rip’t Up

Экстремальный контур

Пирамида

Скорость 3.0

Гамма-фаза предназначена для людей, которые хотят продолжить с Focus T25, сосредоточившись на наращивании мышечной массы и силы.

Получить расписание тренировок

Чтобы немного облегчить жизнь, я предоставил расписания тренировок Focus T25 Alpha, Beta и Gamma ниже в загружаемом файле Excel и в удобных для печати версиях в формате pdf.

Календарь тренировок Focus T25 Alpha Phase

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-alpha-phase.xlsx

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-alpha-phase.pdf

Календарь тренировок Focus T25 Beta Phase

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-beta-phase.xlsx

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-beta-phase.pdf

Календарь тренировок Focus T25 Gamma Phase

https: // thefitnessfocus.ru / documents / focus-t25-gamma-phase.xlsx

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-gamma-phase.pdf

Получить всех

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-alpha-beta-gamma.xlsx

https://thefitnessfocus.com/documents/focus-t25-alpha-beta-gamma.pdf

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться

Focus T25 Alpha Phase | Smart Ass Fitness

Что такое альфа-фаза?


Люди продолжают спрашивать меня об очень конкретных деталях альфа-фазы программы Focus T25, поэтому я хотел уделить немного времени и объяснить вам, что это такое.Альфа-фаза Focus T25 сосредоточена на фундаменте. Когда я разговаривал с Шоном Ти на прошлой неделе, он сказал, что Альфа — это все, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, и правильно составить форму, чтобы вы могли подняться на ступеньку выше в бета-фазе Focus T25. Итак, обратите внимание: дело не в том, как быстро вы можете делать движения или сколько повторений вы можете сделать. Все дело в правильной форме. Form даст вам результаты с Focus T25 .

Прочитать обзор и купить Focus T25 можно здесь.Кроме того, если у вас есть второй, вы должны добавить меня в качестве своего тренера по Beachbody.

Тренировки включены в Focus T25 Alpha

Хорошо, давайте потратим немного времени на просмотр DVD. Альфа-фаза Focus T25 включает в себя 5 тренировок, которые вы выполняете в разном порядке, и растянутый день по воскресеньям. Суббота — твой выходной день. Если вы хотите увидеть расписание Focus T25, посмотрите его здесь.

Focus T25 Кардио

Cardio — отличный способ начать путешествие с Focus T25. Здесь вы узнаете некоторые из основных движений и подготовите свое тело к сжиганию жира.В конце тренировки вы будете покрыты потом и сожжете массу калорий.

Focus T25 Скорость 1.0

Скорость важна. Чтобы увеличить скорость, вам нужно по-другому работать со своим телом. Скорость означает, что вы сжигаете больше калорий, и ваше тело более эффективно во всем, что делает. Разожгите свою быстроту и сожгите тонну жира. Это динамичная тренировка, которая принесет вам быстрые результаты.

Focus T25 Цепь всего тела

Если вы хотите стать сильным, вам нужно выполнить Total Body Circuit.Total Body Circuit фокусируется на сопротивлении и силе. Shaun T заставит вас опуститься на пол, заняться йогой, коснуться плеч в планке и заставить вас двигаться с помощью всевозможных забавных прыжков из приседа. Будьте осторожны, я считаю, что это самая сложная из тренировок в альфа-фазе, поэтому убедитесь, что вы вкладываете в эту тренировку как можно больше энергии и мощности,

Focus T25 Ab Интервалы

Всем нужен убийственный живот. Вот как вы это понимаете. Интервалы пресса укрепят мышцы кора, необходимые для долгой и счастливой жизни, и в то же время проработают кардио, чтобы вы могли избавиться от веса и жира, которые скрывают эти мышцы пресса.

Focus T25 Нижний фокус

Что, черт возьми, такое Lower Focus? Низкий фокус заставляет вас работать с нижней частью тела. Это огромное преимущество тренировок с Шоном Ти дома. Большинство людей не знают, как заставить их нижнюю часть тела работать правильно во время упражнений. Это разорвет ваши ноги и квадрицепсы и даст вам задницу, о которой вы всегда мечтали. Другой бонус: если вы измотаете нижнюю часть тела, ваш метаболизм резко ускорится.

Получите Focus T25 сегодня

Я сижу здесь и пишу этот обзор, надеюсь, вы попробуете эту тренировку.Почему? Потому что изменит вашу жизнь и ваше восприятие домашней тренировки. 25 минут в день, 5 дней в неделю, за 50 дней вы приведете себя в лучшую форму своей жизни! У кого нет 50 дней? Никаких волшебных таблеток, которые здесь не работают. Просто тяжелая работа по 25 минут в день в течение 50 дней.

И не забудьте сделать меня своим тренером по Beachbody, чтобы я мог добавить вас в нашу группу на Facebook. Желаю вам всего наилучшего с Focus T25!

ОБЗОР ПОПУГАЯ: FOCUS T25 с Шоном Т — АЛЬФА

Время для этого обзора было весьма удачным, так как я только что совершил почти двухнедельную поездку со своей семьей.Я не говорю, что не люблю свою семью безмерно, но путешествие с ними может быть для меня чем-то особенным. Особенно, если пункт назначения находится в 1400 км от Виннипег . Что такое Виннипег, как вы спросите? Представьте себе Гавайи, Венецию или Ривьеру Майя. Теперь отправляйтесь на полярную противоположность, и у вас есть Виннипег. Достаточно сказать, что дети были немного возбуждены после того, как оказались в ловушке в минивэне и ели безглютеновый хлеб и чипсы из чечевицы.

Так что выполнение 25-минутного упражнения казалось сейчас подходящим вариантом, особенно с учетом прекрасного Mrs.Parrot решил присоединиться ко мне в этом обзоре, и его не особо интересовала идея прыгнуть на тренировку уровня Insanity: Asylum , как и мне. Так чем же Focus T25 по сравнению с P90X или Insanity ? Вы собираетесь узнать от только обозревателя по фитнесу , достойного всяческих похвал в этой новомодной межсетевой штуке, которая, как я всегда говорил, это , а не Beachbody Coach .

Что в коробке:

Пакет DVD

, который включает программу Alpha: Foundation и Beta: Core , бонусный DVD: Core Speed ​​, руководство по питанию, плакат с расписанием, полосу сопротивления B-Lines и предложение футболки.Как обычно, я собираюсь получить эту рубашку , а всего , потому что, когда дело доходит до добычи, я остановлюсь на , а не на .

Диапазон сопротивления — от низкого до среднего, но я оставлю суждение, пока не увижу, какой физический ад Шон планирует развязать.

Секретное оружие: Путеводитель по еде. На время этой программы мой верный помощник, , миссис Попугай вызвалась использовать прилагаемое руководство по еде, чтобы подпитывать горячее тело, которым я являюсь.Вы помните Food Guide , верно? Это буклет в коробке, который запихивается на книжную полку и игнорируется большинством. Ребята, истина Евангелия: если вы собираетесь выполнять 25-минутную программу, еда становится важнее, чем когда-либо.

Альфа Кардио

Мой совет, НЕ делайте этого после того, как полторы недели просидели на заднице после езды по Канаде, потребляя меньше оптимальной пищи.

Разница между этим кардио и простыми прыжками на беговой дорожке — изоляция мышц.Мышечное выгорание делает больше, чем что-либо еще, заставляет ваш сердечный ритм подскочить до небес, и когда это было сделано, я промок. Когда Шон заставит тебя работать, мой друг, ты действительно будешь работать.

Миссис Паррот очень оценила Тоню (из Insanity) , которая выполняет измененные движения, поскольку она новичок в безумном мире фитнес-видео. В конце концов, мы оба получили хорошее представление о направлении этого сериала.

Скорость 1.0

Скорость, стабильность, растяжка — вот главное в игре.В течение первых 15 минут время от времени в скоростных упражнениях делаются быстрые упражнения на растяжку. Но последние 10 минут он полон.

Что касается скорости, то это больше, чем просто быстрое движение ног. В основном это развитие координации с такими движениями, как Squat-Thrust-Crisscross , которые часто используют ритм музыки. И из-за этого я получил немного дежавю из моего старого опыта с Hip Hop Abs . Насколько я помню, я никогда толком не разбирался в этой программе, хотя это был, безусловно, интересный обзор.

Так дайте это один раз, если вы испытываете трудности с ритмом. И снова Тоня спасает положение, показывая модифицированные ходы, и Миссис Попугай это оценила.

Полный контур тела

Как и следовало ожидать, TB фокусируется на верхних и нижних частях и отлично справляется с обеими задачами. Подводя итог, вы будете проводить свое время, выполняя приседания, планки и различные формы зловещих отжиманий, которые выполняются одно за другим без перерыва.И это только первая часть. Последние 5 минут просто подтолкнули вас, пока миссис Паррот не подумала, что у меня эмболия.

Я также должен упомянуть, что заминки — это 2,5-минутное видео после основной 25-минутной тренировки, где только Шон ведет вас через растяжку. Я ценю, что он, кажется, сделал несколько, а не просто переработал одни и те же кадры, как некоторые другие видео, с которыми я сталкивался. Это еще раз показывает, какое внимание Beachbody уделяет мелочам, которые в сумме делают их нынешним королем фитнес-холма.

AB Интервалы

Ничего не переработано, дети, это все новое, и формат отличается от любого другого распорядка AB, который я видел с тех пор. Он сильно нагружает пресс, а затем делает интервал «перерыв» , делая кардио-движение перед тем, как снова нырнуть. Также есть 3,5-минутное видео для заминки после тренировки.

Сами ходы — это , все новые штук. Никаких хрустов. Нет, это было бы гуманно, и Шон Ти негуманен. Скорее, мужчина быстро выполняет изометрических поз. гарантированно вытолкнет из вашего живота остатки тако.Это была агония, и я могу сказать, что в итоге я действительно полюбил этот! Высшие оценки за оригинальность!

СОВЕТ: Попробуйте заменить P90X Ab RipperX на T25 Abs!

Нижний фокус

Когда дело доходит до безжалостного нападения на ноги в плио и изометрических позах, Шон Т. является ведущим церемоний. Сразу от быстрой разминки до Deep Pulse Lunges без сбоев в темпе.Хотя вы можете увидеть корни Insanity , это относительно новый материал, который гарантированно справится со своей задачей. Также есть 3-х минутное видео для заминки после основной тренировки.

Что миссис Паррот действительно оценила, так это исключительные тренерские способности Шона. Он никогда ничего не предполагает и рассказывает вам обо всем в манере, которая никогда не выглядит снисходительной.

Да, и у Шона самых желтых туфель. Я когда-либо видел. Казалось бы, чтобы иметь такую ​​классную обувь, нужно разрешение.

Растяжка

Это такая растяжка, которая согревает вас в процессе. Это здоровое сочетание активных движений и изометрических поз, которые разогревают мышцы, а не просто растягивают их.

Естественно, это не видео после тренировки, а скорее странная реклама Derm skincare для тех из вас, кому небезразличны подобные вещи. Думаю, сейчас самое время упомянуть тот факт, что каждое видео также начинается с рекламы Shakeology и часто заканчивается одной.Так что будьте осторожны, Beachbody продвигает свою еду как крэк. К счастью, рекламу можно пропустить, так что, по крайней мере, ее можно избежать.

На данный момент выводов:

Как и в случае с любой другой тренировкой, вы получаете из FOCUS T25 то, что вкладываете. Тоня показывает измененные движения, но понимает, что существует огромная разница между интенсивностью ее движений и реальной ситуацией. Но если вы можете идти в ногу с профессионалами, то после этого вы должны чувствовать себя неплохо.

Каждый день имеет одну тренировку, кроме пятого дня, когда вы удваиваете . Этот день, мягко говоря, медвежий, потому что за один твердый час вас зарежут. Без перерывов. Без шуток. Это те дни, когда они когда-нибудь будут петь песни у костра и рассказывать о ваших великих подвигах физического совершенства.

Так это как P90X или Insanity ? На данный момент я бы сказал нет. Не совсем. Focus T25 — это своеобразный зверь с интенсивностью удара, но опять же, это была всего лишь ALPHA Phase .Далее идет BETA: CORE и отдельно приобретаемый GAMMA Phase для дополнительного портфеля наличных. Основной обзор завершится BETA, хотя я также добавлю GAMMA в качестве отдельного обзора.

Так что следите за обновлениями, скоро выйдет Часть 2 обзора FOCUS T25: BETA Phase , который также будет включать обзор Mrs. Parrot включенного T25 Food Guide . Будет ли следующий уровень соответствовать своему названию, и сможет ли Шон Ти и его великолепные волосы снова обрушить пытки на наши тела? Сопротивляться бесполезно, потому что…

Focus T25: Альфа, Бета, Гамма

Описание продукта

Тренировка Shaun T’s Focus T25 — вводное видео:

Подробная информация о полных видео / тренировках:

ALPHA:
* Cardio : 25 минут сжигания калорий, обильного пота кардио.>> [Нажмите, чтобы посмотреть / скачать]
* Скорость 1.0 : Зажигайте свою быстроту. Сжечь жир. В быстром темпе для быстрых результатов.
* Total Body Circuit : Сосредоточьтесь на силе и сопротивлении, не поднимая ни единого груза.
* Интервалы AB : Интервалы кардиотренировок и пресса, которые убирают жир с вашего живота.
* Нижний фокус : Сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — ключ к сжиганию жира.
* Stretch : 25-минутная процедура гибкости, расслабляющая мышцы.

BETA:
* Core Cardio : Эта прогрессивная кардио-тренировка поможет вам быстро разогреться.
* Speed ​​2.0 : Поднимите все вверх с помощью сжигающих калорий и ориентированных на ядро ​​скоростных упражнений Шона.
* Rip’t Circuit : Кардио… верхняя часть тела… ноги… пресс… повторить! Вот как вас разорвут за 25 минут.
* Dynamic Core : вы будете переходить из вертикального положения в горизонтальное и обратно в этой динамичной, сумасшедшей рутине.
* Верхний фокус : Шон поможет вам развить верхнюю часть тела вашей мечты.Все, что вам нужно сделать, это ФОКУС.
* Core Speed ​​: Непрерывные упражнения, специально напрягающие и укрепляющие каждую мышцу кора.

ГАММА:
* Пирамида : увеличивайте количество повторений с течением времени. Это ваш 25-минутный тест на кардио и силовую выносливость.
* Rip’t Up : Укрепите и оптимизируйте свои бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью движений верхней части тела Шона на 360 °.
* Скорость 3,0 : Более быстрый темп. Еще больше пота.Серьезные результаты. Вы не захотите пропустить это 25-минутное испытание на высокой скорости.
* Extreme Circuit : наращивайте мышечную массу и сжигайте жир одновременно! В этом случае гири никогда не покидают ваши руки. Даже для разминки.

+
* Календарь тренировок Focus T25 [Щелкните, чтобы просмотреть / загрузить]
* Краткое руководство [Щелкните, чтобы просмотреть / загрузить]
* Руководство по питанию [Щелкните, чтобы просмотреть / загрузить]
* 5-дневный ускоренный курс [Нажмите, чтобы просмотреть / скачать]

Поздравляю с началом работы…
Первое видео бесплатно: Alpha Cardio >> [Нажмите, чтобы посмотреть / скачать]

Примечание. Цены указаны в долларах США (USD).
Все продукты являются виртуальными (цифровыми) продуктами, которые можно загрузить по ссылкам на определенных сайтах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *